Cómo mantener una buena postura trabajando en la computadora
Síntomas y efectos secundarios de la mala postura
- Dolor crónico en la espalda, el cuello y el hombro.
- Hipertensión.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Migrañas constantes
- Fatiga cronica
- Problemas/enfermedades pulmonares
- Dolor gastrointestinal y estreñimiento
El revestimiento plateado aquí es que los esfuerzos consistentes pueden revertir la postura incorrecta. Además, puede ayudarlo a mejorar su postura, protegiéndolo de posibles dolencias crónicas. Entonces, mientras esté en su escritorio, intente seguir estos consejos para mantener una buena postura.
Conozca la postura de silla de escritorio correcta
Sentarse en la misma posición de vieja y caída parece la opción ideal, pero lo estás haciendo mal. Piénsalo. Espalda curva, hombros caídos y cuello sobresaliente? Uno o todos estos signos son los resultados de la mala postura. Es por eso que la mayoría de los asistentes a la oficina se quejan de dolor físico. Por lo tanto, debe tener en cuenta mantener la postura correcta mientras está sentado en su silla de escritorio.
- Cuando te sientas en tu silla, asegúrate de que la suela de tus pies se quede plano en la plataforma. Sigue ajustando tu silla hasta que sientas que tus rodillas se alinean con tus caderas.
- A continuación, sus caderas deben tocar la parte posterior de la silla con la espalda recta.
- La silla de su escritorio debe reclinarse en un ángulo de 110 grados.
- El teclado no debe estar demasiado lejos de sus manos, debe estar a su alcance. No debe estar en una posición elevada o colocarse demasiado.
- Tu cuello no debe sentirse tenso en ningún momento mientras está sentado. El monitor debe colocarse a nivel de ojo. Esto mantendrá tu cuello relajado.
- Los hombros deben relajarse y moverse para estirarse a menudo. Esto evitará el dolor en los músculos.
Practicar ejercicios de postura
Otro consejo para mejorar su postura es nunca sentarse durante largas horas. Debes tomar un descanso cada treinta minutos. Sentarse durante horas extendidas solo obstaculizará la circulación de la sangre. Esto podría provocar hinchazón, dolor y dolor. Practicar ejercicios de estiramiento leves en el medio ayudará a retener la energía y el flujo sanguíneo adecuado en el cuerpo. Estos ejercicios también deben hacerse en casa todos los días.
- Caminar enérgico hace el truco cada vez. Camine en su oficina durante cinco minutos cada 30 minutos o si no, debe tomar una caminata de energía de 30 minutos durante el horario de oficina. Si su horario agitado no lo permite, entonces camine enérgico durante una hora después del trabajo. Esto eliminará inmediatamente los efectos de estar sentado durante largas horas.
- Las posturas de yoga son una opción maravillosa para una buena postura. Incluyen poses de yoga que aumentan el estiramiento y el fortalecimiento muscular. Se reflexionará gradualmente sobre la alineación del cuerpo en las caderas, la espalda y el cuello. Incluso hay una forma especial de yoga para el yoga de la oficina
- Elija un lugar cómodo y acuéstese boca abajo. Ahora concéntrese en un punto en su espalda que más duele. A continuación, coloque suavemente un rodillo de espuma debajo del área afectada. Ahora, enrolle de lado a lado, generando suaves movimientos de masaje. Estos movimientos proporcionarán soporte para su espalda cuando intente sentarse más recto. Con cada sesión, sentirás menos incomodidad.
Cambia tu silla
Se debe mantener una buena postura durante todo el día. Por fácil que parezca, es imposible sin una silla de oficina de apoyo. La silla de su oficina debe ser cómoda, duradera, ajustable y de apoyo. Solo ayuda a una buena postura y asientos cómodos.
- Una silla de oficina ideal debe tener un respaldo duradero que atiende al apoyo inferior y superior de la espalda. Esto ayuda a mantener la forma natural de su columna vertebral.
- La silla de la oficina debe proporcionar un reposabrazos ajustable y altura del asiento, el reposacabezas, el ángulo reclinable del respaldo y el soporte adicional para la parte posterior de su cuello y cabeza.
- Lo más importante, el acolchado de la silla de oficina debe ser adecuado para su espalda y caderas.
Tener en cuenta
Practicar estos consejos no funcionará a su favor si no tiene conocimiento de sus hábitos. Asegúrese de no encorvarse mientras está sentado o de pie. Asegúrese de configurar alarmas para tomar descansos frecuentes de sus videos de transmisión y juegos. Los estiramientos de rutina entre y el ejercicio regular ayudará a mejorar su postura. También ayudará a aumentar su flexibilidad y agilidad al soportar su columna vertebral. Aquí es donde el yoga juega un papel vital. Las asanas de yoga ayudan a relajar los músculos mientras los fortalecen.
Recuerde mantenerse consciente y consultar a los profesionales cuando la rigidez y el dolor van mucho más allá de su alcance. Vea su quiropráctico cuando experimente una incomodidad extrema. Los profesionales médicos están capacitados para corregir los problemas posturales adecuadamente. Con ajustes regulares y sesiones de terapia, puede mejorar su estado de salud fijando su postura.
Una buena postura no solo protege su salud, sino que también aumenta su autoestima. Te mantiene activo y feliz durante todo el día. A menudo se ve que la mala postura conduce al dolor muscular y la tensión que eventualmente resulta en fatiga crónica. Esto afecta su estado de ánimo y productividad. La apariencia física es la menor de tus preocupaciones cuando se trata de mala postura. También conduce al estrés y la ansiedad debido a la mala circulación sanguínea y la incomodidad constante. Cuando te sientas bien, mejoras tu postura, ayudándote inmensamente en tu eficiencia profesional.
Los consejos anteriores mejorarán su postura, a pesar de las largas horas en el escritorio de su oficina. La clave para una buena postura es practicar estos consejos regularmente, ya sea que esté o no en su oficina.